Баъзан барои гум кардани вазн танҳо ғизои дуруст кофӣ нест. Дар ин ҳолат, машқҳои самаранок ба наҷот меоянд, ки шумо метавонед ба натиҷаи дилхоҳ зудтар ноил шавед!
Ҷаҳида дар ресмон
Машқи аъло барои талафоти вазн ба зудӣ ҷаҳида аст. Дар аввал он метавонад осон ва ҳатто хеле душвор бошад, аммо шумо набояд фавран 10 дақиқа бе танаффус ҷаҳида гиред. Бо 1-2 дақиқа оғоз ва тадриҷан вақти вақтро зиёд кунед. Гӯш кардан ба таври аҷиб барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад ва инчунин мушакҳои силоҳ, пойҳо, ақиб ва шикамро истифода мебарад.
Мурғ
Намедонам, ки чӣ гуна вазнро дар хона гум кардан мумкин аст? Бо баллҳои ибтидоӣ, ки ба таври комил hips ва bactocks ба таври комил мегузаранд ва инчунин барои паст кардани вазни умумӣ кӯмак мекунанд. Муҳим он аст, ки ҳангоми машқ, пошнаи шумо ба замин намеоянд ва зонуҳоятон аз ангуштони худ берун наравед. Шумо мехоҳед супоришро мушкил кунед? Пас кӯшиш кунед, ки пас аз ҳар як қатор ҷаҳида гузаред. Дар як рӯз се равишро иҷро кунед. 20 маротиба.
Буд
Twisting яке аз машқҳои муассир барои вазнгирии вазн аст, ки камарбанди шуморо зебо ва суст мекунад. Ман боварӣ дорам, ки шумо хеле хуб медонед, ки ин корро чӣ гуна бояд кард! Се ҳафта се маротиба 30 маротиба 30 маротиба иҷро кунед. Барои омӯзиши мушакҳои гуногун дар тамоми бадан иҷро кардан муҳим аст, то раванди аз даст додани вазн ба таври баробар меравад ва дар натиҷа шумо тасвири кликро ба даст оред.
Ҷаҳидан дар теппа
Чунин машқ беҳтарин бо истифода аз собиқаи васеъ ва ё таблиғи васеъ анҷом дода мешавад. Онро дар пеши шумо дар масофаи 30 см гузоред ва ҷаҳида, аз оташҳои сахт бо дастҳои худ худдорӣ кунед. Пас ба ҳолати ибтидоӣ баргардед. Мо тавсия медиҳем, ки 2-3 равиши 10 ададро иҷро кунед.
Давидан
Ба шумо давиданро дӯст медоред ё не, аммо шумо бояд эътироф кунед - ин яке аз машқҳои муассир барои талафоти вазн аст! Танҳо дар як моҳ мунтазам шумо натиҷаи назаррасро мебинед! Шумо метавонед дар кӯча, толори варзишӣ ё дар хона дар пайроҳаи пайроҳа кор кунед. Агар давидан ба шумо ҳиссиёти нохуш бошад, дарсҳоро дар симуляторияи эллиптикӣ ё қадамҳои оддӣ санҷед. Шумораи қадамҳоро дар як рӯз ҳадди аққал ду маротиба зиёд кунед ва бадани шумо фавран ба чунин тағирот ворид мешавад!
Боло теладиҳандаҳо
Шумораи ками духтарон ба фишор монанданд, аммо онҳо бояд онҳоро иҷро кунанд. Онҳо мушакҳои дастҳоро комилан мустаҳкам мекунанд, барои гум кардани вазн кӯмак мекунанд. Агар он иҷрои онҳоро бо пойҳои дарозмуддат душвор бошад, машқҳоро оғоз кунед, ба зону нишастанҳо. Вақте ки дастҳо ба сарборӣ одат мекунанд, шумо метавонед ба мавқеи самараноктар равед. Пас аз як рӯз се маротиба 15 маротиба иҷро кунед.
Дар хотир доред, ки барои талафоти вазн, иҷрои ҳама машқҳо дар маҷмӯа, ки ҳар як қисми бадан ва ҳар мушакро истифода мебаранд, муҳим аст. Ва, албатта, дар бораи ғизои дуруст, тарзи фаъол ва тавозуни об фаромӯш накунед. Ва пиратонӣ хоҳед кард!
Фишурдашуда, ҷаҳида
Аз категорияи онҳое, ки духтарон каме дӯст медоранд, аммо дар асл хеле самараноканд. Татбиқи бадан аз кор иборат аст, ки ҳама гурӯҳҳои мушакҳо, қувват ва истодагарӣ мекунанд, барои сӯзондани калорияҳо кӯмак мекунад, басомади контрраматсияҳои дил ва қобилияти муҳими шушро зиёд мекунад.
Чӣ тавр ин корро дуруст дуруст иҷро кардан мумкин аст: Аз мавқеи бар, зуд пойҳои худро ба дасти худ мустаҳкам кунед, ба пойҳои худ бархезед ва зуд ба қадри кофӣ ҷаҳед ва аз сари худ ворид кунед. Оғоз намудани иҷрои машқ аз 4 равиши 2 дақиқа ҳар дуи ҳар ду бо танаффуси байни равишҳо 1 дақиқа оғоз кунед.
Дар оянда, афзоиши шумораи бархӯрдҳо, иҷро кардани ҳар яки 2 дақиқа ва вақти истироҳатро то 30 сония кам кунед. Тамаркуз ба ҳолати худ ва хуш. Ва дар хотир доред, ки аз фаъолияти ҷисмонӣ шумо бояд аз ҳама лаззат баред. Агар шумо ин машқро дӯст намедоред ё иҷрои онро душвор нест, дигараш, соддатарро интихоб кунед.